kimberlycartier.org – Banyak orang menganggap kurang tidur hanya akan membuat tubuh terasa lelah, namun dampaknya ternyata jauh lebih serius, khususnya terhadap sistem kekebalan tubuh. Studi ilmiah menunjukkan bahwa tidur kurang dari 6 jam per malam secara konsisten dapat menurunkan respons imun hingga 70 persen, menjadikan tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
Saat kita tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan peradangan dan infeksi. Jika waktu tidur terganggu, produksi sitokin ikut menurun, dan sel-sel darah putih yang bertugas sebagai pertahanan pertama tubuh pun jadi tidak bekerja optimal. Dalam jangka panjang, kekurangan tidur juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Yang menarik, tidur tidak hanya tentang durasi, tapi juga kualitas. Tidur yang terfragmentasi atau sering terbangun di malam hari juga bisa memberi dampak serupa dengan kurang tidur. Oleh karena itu, penting untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten, menghindari kafein di malam hari, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Kesadaran akan pentingnya tidur sebagai fondasi kesehatan sama pentingnya dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik. Jadi jika kamu ingin memperkuat sistem imun secara alami, mulai dari malam ini, berikan tubuhmu waktu tidur yang cukup dan berkualitas.
