kimberlycartier.org – Seiring bertambahnya usia, penurunan mobilitas menjadi salah satu masalah utama bagi lansia. Kurangnya aktivitas fisik dapat mempercepat melemahnya otot, persendian kaku, dan risiko jatuh yang tinggi.
Senam ringan atau gerakan fisik sederhana yang dilakukan rutin setiap hari terbukti membantu mempertahankan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Aktivitas ini tidak harus kompleks; gerakan seperti mengangkat tangan, duduk‑berdiri dari kursi, atau berjalan di tempat selama 10‑15 menit sudah memberikan manfaat signifikan.
Menurut ahli geriatri, lansia yang rutin melakukan senam ringan memiliki risiko lebih rendah mengalami cedera akibat jatuh, serta menjaga fungsi kognitif dan mood tetap stabil. Hal ini juga didukung oleh penelitian internasional yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan membantu sirkulasi darah, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur.
Pengalaman harian menunjukkan bahwa melakukan senam ringan bersama teman atau keluarga dapat menambah motivasi, mengurangi rasa kesepian, dan membuat aktivitas fisik lebih menyenangkan. Kegiatan ini bisa dilakukan di rumah, taman, atau pusat komunitas, sehingga fleksibel dan mudah dijadwalkan.
Selain itu, senam ringan dapat dikombinasikan dengan latihan pernapasan dan peregangan otot, yang membantu meningkatkan kapasitas paru‑paru dan mengurangi ketegangan otot. Dengan pendekatan yang konsisten, lansia dapat mempertahankan kemandirian lebih lama, mengurangi kebutuhan bantuan orang lain, dan menjaga kualitas hidup secara keseluruhan.
Dengan demikian, senam ringan bukan hanya soal kebugaran fisik, tetapi juga investasi kesehatan jangka panjang untuk menjaga mobilitas, keseimbangan, dan kesejahteraan lansia secara menyeluruh.
