Tips untuk Mencegah Cedera dan Meningkatkan Permainan Anda

Tips untuk Mencegah Cedera dan Meningkatkan Permainan Anda


Newswise – Dengan dimulainya musim golf dan kemeriahan Turnamen Masters, banyak pegolf rekreasi bersiap-siap untuk melakukan tee off. “Ini adalah olahraga hebat yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran,” kata James Wyss, MD, PT, ahli fisioterapi di Rumah Sakit Khusus Bedah (HSS) di New York City dan di HSS Long Island di Uniondale. “Berada di lapangan golf sangat terapeutik; berjalan saja sudah sangat baik untuk tubuhmu. ”

Dengan cuaca yang baik akhirnya di sini, mungkin akan tergoda bagi para pegolf untuk segera bermain sebanyak yang mereka bisa. Tetapi itu tidak selalu merupakan ide yang baik jika seseorang tidak aktif sepanjang musim dingin, kata Dr. Wyss. “Anda harus berlatih untuk bermain, dan itu berarti lambatnya kembali ke olahraga,” katanya. “Saran umum saya adalah memberi tahu orang untuk memulai dengan setengah dari apa yang mereka pikir dapat mereka tangani. Jika mereka pikir mereka bisa bermain empat kali seminggu, mungkin mereka mulai bermain dua kali seminggu dan lihat bagaimana kelanjutannya. Kemudian dengan cara yang lambat dan bertahap, tingkatkan jumlah yang mereka mainkan agar tubuh mereka berkesempatan menyesuaikan diri dan beradaptasi dengannya. ”

Dr. Wyss juga menyarankan orang-orang dengan segala jenis nyeri otot atau sendi untuk dievaluasi dan dirawat sebelum mereka mulai bermain golf. Untuk pemula, dia merekomendasikan mengambil beberapa pelajaran.

Andrew Creighton, DO, fisiatris di HSS yang bermain golf Divisi 1 di perguruan tinggi, menekankan pentingnya pemanasan untuk menghindari cedera. Dia menulis blog tentang latihan untuk pemanasan golf yang sempurna. Rotasi tubuh yang terlibat dalam ayunan golf memberikan tekanan khusus pada punggung bawah dan pinggul, yang paling rentan terhadap cedera.

Beberapa nyeri otot setelah pertandingan tidak jarang terjadi, tetapi untuk nyeri terus-menerus yang memengaruhi kemampuan seseorang mengayunkan tongkat golf, mengambil bola, atau berjalan di lapangan golf, mungkin perlu mengunjungi dokter. Semua mati rasa, kesemutan atau kelemahan juga harus segera dikonsultasikan, kata para ahli.

Terapi fisik atau rezim olahraga sering diresepkan. “Banyak yang kami lakukan adalah mendidik pasien – mengajari pemain latihan untuk membantu mereka bergerak lebih baik dan menjadi lebih kuat,” jelas Dr. Wyss. “Kami juga membicarakan tentang jenis latihan yang mereka lakukan saat mereka tidak bermain golf untuk meningkatkan kondisi fisik mereka dan menangani golf dengan lebih baik.”

Dr. Wyss menambahkan bahwa tidak semua rasa sakit terkait dengan olahraga, dan ahli fisioterapi bertanya kepada pasien tentang kebiasaan gaya hidup umum untuk menemukan faktor-faktor yang mungkin bertanggung jawab atas rasa sakit mereka. Duduk di depan komputer selama berjam-jam, misalnya, sering kali menyebabkan sakit punggung.

Dr Creighton menekankan pentingnya rantai kinetik atau sistem keterkaitan – pada dasarnya, bagaimana segala sesuatu terhubung. “Saat Anda menilai pegolf, mereka mungkin mengalami sakit punggung, tetapi masalah sebenarnya adalah pinggul mereka tidak bergerak dengan baik. Atau jika mereka memiliki masalah bahu, itu mungkin karena kekuatan yang buruk di ekstremitas bawah dan inti mereka, ”katanya.

Selain pemeriksaan fisik menyeluruh dan diskusi gejala, Dr. Creighton melangkah lebih jauh. “Banyak pegolf yang memiliki video ayunan mereka yang bisa kami nilai,” catatnya. “Salah satu poin penting dalam menilai seorang atlet adalah dengan melihat mereka memainkan olahraga mereka, dan di golf, itu luar biasa.”

Meskipun sebagian besar cedera menjadi lebih baik dengan sendirinya dengan perawatan yang tepat, beberapa cedera cakram tulang belakang yang menyebabkan rasa sakit terus-menerus dapat menyebabkan pegolf berkonsultasi dengan ahli bedah.

“Mereka datang menemui saya ketika rasa sakit terus berlanjut, mempengaruhi kualitas hidup mereka dan tidak membaik setelah terapi fisik atau suntikan epidural,” jelas Sravisht Iyer, MD, seorang ahli bedah tulang belakang di HSS. “Seringkali rasa sakit yang disebabkan oleh cakram yang menekan saraf, mengakibatkan masalah seperti linu panggul. Tetapi hanya setelah mencoba segala sesuatu yang lain, seseorang akan berpikir untuk menjalani operasi. “

Dr. Iyer mengatakan jika pembedahan diperlukan, rencana perawatan individual dikembangkan berdasarkan diagnosis spesifik dan tujuan pasien. Bagi banyak orang, itu berarti mikrodisektomi, prosedur yang mengangkat sepotong kecil cakram yang menekan saraf. Dia biasanya melakukan operasi dengan cara minimal invasif, dan pasien pulang pada hari yang sama.

Dr. Iyer mencatat bahwa setelah operasi dan pemulihan, kebanyakan orang dapat kembali bermain golf pada level mereka sebelumnya. Tetapi pendidikan pasien penting sebelum mereka melanjutkan olahraga. “Golf memerlukan banyak putaran pada batang tubuh, jadi mereka benar-benar perlu memperkuat otot inti dan memastikan mereka memiliki mekanisme tubuh yang baik, yang mengacu pada gerakan, postur, dan keseimbangan mereka, untuk mencegah cedera di masa mendatang,” katanya.

Para ahli sepakat bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai bermain golf. Dengan persiapan dan pelatihan yang tepat, ini adalah cara terbaik untuk menghirup udara segar, memanfaatkan olahraga, dan menikmati pemandangan.

# # #

Tentang HSS

HSS adalah pusat medis akademis terkemuka di dunia yang berfokus pada kesehatan muskuloskeletal. Pada intinya adalah Rumah Sakit untuk Bedah Khusus, peringkat nasional No. 1 dalam ortopedi (selama 11 tahun berturut-turut), No. 4 dalam reumatologi oleh US News & World Report (2020-2021) dan dinobatkan sebagai pemimpin dalam ortopedi pediatrik oleh US News & Daftar “Rumah Sakit Anak Terbaik” dari Laporan Dunia (2020-2021). Didirikan pada tahun 1863, Rumah Sakit ini memiliki tingkat komplikasi dan penerimaan kembali terendah di negara untuk ortopedi, dan di antara tingkat infeksi terendah. HSS adalah yang pertama di Negara Bagian New York yang menerima Magnet Recognition for Excellence in Nursing Service dari American Nurses Credentialing Center empat kali berturut-turut. Penggantian lutut total standar global dikembangkan di HSS pada tahun 1969. Afiliasi dari Weill Cornell Medical College, HSS memiliki kampus utama di New York City dan fasilitas di New Jersey, Connecticut dan di wilayah Long Island dan Westchester County di Negara Bagian New York , serta di Florida. Selain perawatan pasien, HSS memimpin bidang penelitian, inovasi, dan pendidikan. Lembaga Penelitian HSS terdiri dari 20 laboratorium dan 300 anggota staf yang berfokus untuk memimpin kemajuan kesehatan muskuloskeletal melalui pencegahan degenerasi, perbaikan jaringan, dan regenerasi jaringan. HSS Global Innovation Institute dibentuk pada tahun 2016 untuk mewujudkan potensi obat, terapi, dan perangkat baru. Institut Pendidikan HSS adalah pemimpin tepercaya dalam memajukan pengetahuan dan penelitian muskuloskeletal untuk dokter, perawat, profesional kesehatan terkait, peserta pelatihan akademis, dan konsumen di lebih dari 130 negara. Institusi ini bekerja sama dengan pusat medis dan organisasi lain untuk meningkatkan kualitas dan nilai perawatan muskuloskeletal dan membuat perawatan HSS kelas dunia dapat diakses secara lebih luas secara nasional dan internasional. www.hss.edu.


Diposting Oleh : http://54.248.59.145/

About the author