Tips menikmati aktivitas musim dingin favorit dengan aman

Tips menikmati aktivitas musim dingin favorit dengan aman


Newswise – ROSEMONT, Ill. (18 Desember 2020) ―Tetap aktif itu penting selama pandemi COVID-19, dan bagi banyak orang, itu berarti melakukan aktivitas luar ruangan di mana udara segar berlimpah dan jarak sosial lebih mudah dicapai. Selama bulan-bulan musim dingin, itu termasuk kegiatan musiman populer seperti naik eretan, seluncur es, ski, dan banyak lagi.

Sementara para dokter memuji orang-orang karena tetap aktif dan memperhatikan langkah-langkah keamanan, mereka juga bersiap menghadapi peningkatan cedera yang terkait dengan jenis aktivitas ini. Banyak aktivitas luar ruangan musim dingin mungkin tampak lebih aman dalam hal penyebaran virus. Namun, mereka tetap membawa risiko cedera fisik, dan penting untuk mengambil tindakan pencegahan khusus untuk melindungi diri sendiri dan keluarga.

Pertimbangkan bermain ski dan seluncur salju, misalnya. Jatuh adalah hal biasa baik Anda baru atau berpengalaman dalam olahraga ini. Perlengkapan teknik dan keselamatan dapat membuat perbedaan besar.

“Musim ski akan datang dan air mata ACL biasa terjadi,” kata ahli bedah ortopedi dan juru bicara American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) Jason Koh, MD, FAAOS. “Penelitian telah menunjukkan bahwa menjaga lengan ke depan dan pinggul di atas lutut dapat mengurangi risiko cedera. Banyak cedera terjadi karena terjatuh ke belakang dan lutut terpelintir. Pastikan binding Anda disesuaikan dengan kemampuan Anda. Untuk snowboarder, cedera pergelangan tangan adalah hal biasa, dan berdasarkan penelitian saya akan merekomendasikan pelindung pergelangan tangan untuk perlindungan. ”

Menurut Komisi Keamanan Produk Konsumen (CPSC), lebih dari 119.625 cedera terkait ski dan seluncur salju dirawat di bagian gawat darurat, kantor dokter, dan klinik setiap tahun. Namun, ada banyak aktivitas musim dingin lainnya di mana penting untuk berhati-hati terhadap cedera dan mengambil langkah cerdas untuk tetap aman. Setiap tahun, fasilitas perawatan kesehatan merawat lebih dari 20.177 cedera terkait mobil salju, lebih dari 23.110 cedera terkait kereta luncur dan kereta luncur, dan lebih dari 43.596 cedera terkait seluncur es.

Sebelum Anda pergi ke luar ruangan untuk menikmati aktivitas musim dingin favorit Anda, pertimbangkan tip keselamatan cerdas dari Dr. Koh dan sesama pakar kesehatan tulang dan sendi di AAOS.

  • Bersiap: Selalu kenakan alat pelindung yang sesuai untuk aktivitas apa pun yang Anda lakukan. Ini termasuk helm, sarung tangan, kacamata dan bantalan. Ingat, untuk anak-anak, perlengkapan dari tahun lalu mungkin tidak muat tahun ini karena pertumbuhan. Gunakan perlengkapan baru atau yang diperbarui yang sesuai untuk perlindungan terbaik.
  • Pilih alas kaki yang tepat: Pastikan alas kaki memiliki ukuran yang tepat dan pas. Untuk olahraga seperti seluncur es dan ski yang memerlukan alas kaki khusus, sewa atau tingkatkan versi jika opsi tidak lagi pas atau rusak. Untuk aktivitas luar ruangan lainnya, gunakan sepatu bot musim dingin berkualitas tinggi dengan alas anti selip, seperti sol karet. Kenakan kaus kaki panjang dan jaga agar bagian dalam alas kaki tetap kering.
  • Pakai lapisan: Untuk kehangatan dan perlindungan saat bermain di luar, kenakan beberapa lapis pakaian ringan, tahan air dan angin. Layering memungkinkan Anda untuk mengakomodasi suhu tubuh Anda yang terus berubah. Pilih lapisan yang tidak terlalu ketat atau longgar untuk membantu tubuh bernafas sekaligus menahan panas dan menghalangi angin.
  • Lakukan pemanasan dan tetap waspada: Sebelum Anda keluar rumah untuk aktivitas apa pun, lakukan pemanasan otot dengan olahraga ringan selama 10 menit. Saat berada di luar ruangan, jangan berlebihan melakukan aktivitas dan mengenali kapan kelelahan mulai muncul dan Anda perlu istirahat atau menyebutnya sehari. Mendorong diri sendiri saat tubuh kelelahan dapat meningkatkan risiko cedera pada diri sendiri dan orang lain.
  • Ketahui dan patuhi aturan: Setiap olahraga musim dingin memiliki aturan unik dan bahkan etiket yang sering kali bersumber dari masalah keamanan. Jika Anda tidak yakin, tanyakan. Gunakan semua peralatan sebagaimana mestinya, dan jika Anda baru dalam suatu aktivitas, pertimbangkan untuk mengambil pelajaran yang mencakup mempelajari cara jatuh dengan benar untuk mengurangi kemungkinan cedera. Jika mengambil pelajaran, pastikan untuk mengikuti pedoman COVID-19.
  • Tetap waspada: Segera cari perlindungan dan pertolongan medis jika Anda atau siapa pun yang bersama Anda mengalami hipotermia atau radang dingin. Tanda-tanda radang dingin termasuk mati rasa dan kulit yang berlilin atau berubah warna menjadi kuning, abu-abu atau biru. Tanda-tanda hipotermia termasuk menggigil, kelelahan, kebingungan, dan bicara cadel. Jika Anda berada dalam keadaan darurat, hubungi 911.

“Kami ingin berbagi informasi keamanan tulang dan sendi untuk membantu mengurangi kemungkinan jatuh dan cedera, serta memberikan tip pencegahan cedera umum agar orang tetap sehat dan menikmati alam bebas sepanjang musim dingin,” kata Dr. Koh. “Dengan beberapa langkah proaktif, setiap orang dapat memaksimalkan musim dingin tanpa membahayakan kerangka muskuloskeletal mereka.”

Untuk informasi tambahan, kunjungi orthoinfo.org.


Diposting Oleh : https://totohk.co/

About the author