a workout for your mental health

Latihan untuk kesehatan mental Anda


Berolahraga untuk meningkatkan kesehatan fisik mungkin menjadi salah satu prioritas utama Anda, tetapi tahukah Anda bahwa olahraga juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda?

Sudah mapan bahwa olahraga teratur adalah tindakan pencegahan yang luar biasa untuk banyak masalah kesehatan yang dapat berkembang sepanjang hidup. Risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes dapat diturunkan secara signifikan dengan melakukan rutinitas olahraga, bahkan pada intensitas rendah hingga sedang.

Tetapi bagaimana jika olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental, atau berdampak positif pada depresi dan kecemasan? Semakin banyak penelitian yang mengungkap manfaat olahraga pada kesehatan mental untuk segala usia. Berolahraga dan menjaga kebugaran tidak hanya menguntungkan kesehatan fisik Anda dengan meningkatkan metrik kesehatan seperti tekanan darah, detak jantung, dan lemak tubuh, tetapi rutinitas olahraga dan kebugaran bahkan dapat meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.

Bagaimana olahraga bisa bermanfaat bagi kesehatan mental Anda?

Bagaimana tepatnya olahraga dan aktivitas fisik bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan mental belum sepenuhnya dipahami, dan topik penelitian ekstensif. Itu tidak berarti bahwa tidak ada petunjuk yang menunjukkan bagaimana hal ini bisa terjadi.

Salah satu jalur penting mungkin melalui neurobiologi – yaitu melalui perubahan yang terjadi pada sel otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat menghasilkan pembentukan pembuluh darah baru, yang kemudian dapat meningkatkan jumlah darah dan nutrisi ke sel-sel otak. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa perubahan pada struktur bagian otak tertentu mungkin juga disebabkan oleh aktivitas fisik.

Ada juga gagasan bahwa meningkatkan aktivitas fisik meningkatkan jumlah molekul pemberi sinyal di otak (neurotransmiter), seperti endorfin, yang meningkatkan perasaan sejahtera, yang dapat meningkatkan suasana hati dan membuat Anda merasa baik.

Selain mekanisme neurobiologis ini, olahraga teratur kemungkinan dapat meningkatkan kesehatan mental melalui cara lain. Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan fakta bahwa berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur dapat berdampak positif pada harga diri, terutama pada kaum muda.

Berolahraga secara teratur dikaitkan dengan lebih sedikit hari kesehatan mental yang buruk

Dalam studi penelitian yang diterbitkan di Psikiatri Lancet peneliti menemukan bahwa rata-rata, peserta dengan gangguan kesehatan mental sebelumnya mengalami sekitar tiga setengah hari kesehatan mental yang buruk selama periode 30 hari. Saat melihat manfaat olahraga, para peneliti lebih lanjut meneliti orang-orang yang berolahraga dalam kapasitas tertentu dibandingkan dengan mereka yang tidak. Para peneliti menemukan bahwa orang-orang ini rata-rata mengalami kesehatan mental yang buruk selama satu setengah hari per bulan.

Jenis latihan apa yang paling bermanfaat untuk kesehatan mental?

Mengenai jenis olahraga apa yang bermanfaat bagi kesehatan mental, tampaknya tidak ada diskriminasi antara jenis olahraga tertentu. Aktivitas fisik dalam banyak bentuk, tampaknya memiliki setidaknya beberapa efek menguntungkan.

Dalam studi di atas, ketika para peneliti melihat lebih dekat ke jenis aktivitas fisik yang dikaitkan dengan manfaat bagi kesehatan mental, mereka menemukan bahwa bahkan pekerjaan rumah tangga yang sederhana pun berpengaruh. Namun, pekerjaan rumah tangga memiliki manfaat yang lebih rendah pada kesehatan mental jika dibandingkan dengan aktivitas lain seperti olahraga atau senam aerobik dan gym. Jenis aktivitas fisik ini mengurangi beban kesehatan mental selama 30 hari sebesar 22%.

Penelitian lain menemukan peningkatan kesejahteraan psikologis dengan olahraga teratur seperti yoga dan jalan kaki. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) meningkatkan kecemasan dan depresi dalam beberapa penelitian, sementara latihan aerobik tiga kali seminggu memiliki efek signifikan pada harga diri, kesehatan mental, kecemasan, dan insomnia.

Terlalu banyak olahraga dapat menyebabkan kesehatan mental yang lebih buruk

Penting untuk dicatat bahwa satu penelitian menemukan terlalu banyak olahraga — baik frekuensi maupun lamanya — sebenarnya berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih buruk. Titik manis untuk moderasi sangat penting dalam kesehatan fisik dan mental seperti pada kebanyakan hal.

Bagaimana dengan olahraga dan kondisi kejiwaan?

Penelitian yang mengamati tingkat aktivitas fisik di antara orang dengan kondisi kesehatan mental yang dirawat di bangsal kesehatan mental rawat inap menemukan bahwa pasien dengan tingkat aktivitas yang lebih tinggi menghabiskan lebih sedikit waktu di bangsal kesehatan mental akut ketika dirawat. Faktanya, semakin aktif pasien, semakin sedikit waktu yang mereka habiskan untuk dirawat di rumah sakit.

Studi ini menunjukkan bahwa perawatan psikiatri tidak boleh hanya berfokus pada aspek perawatan mental, tetapi juga membutuhkan penekanan pada pilihan gaya hidup yang sehat dan tidak menetap untuk mengurangi tingkat dan keparahan kekambuhan di antara mereka yang mengalami gangguan mental.

Referensi:

David Lubans, Justin Richards, Charles Hillman, Guy Faulkner, Mark Beauchamp, Michael Nilsson, Paul Kelly, Jordan Smith, Lauren Raine, Stuart Biddle. Aktivitas Fisik untuk Kognitif dan Kesehatan Mental di Remaja: Tinjauan Sistematis Mekanisme. Pediatri Sep 2016, 138 (3) e20161642;

Chekroud, SR, Gueorguieva, R., Zheutlin, AB, Paulus, M., Krumholz, HM, Krystal, dkk. (2018). Hubungan antara latihan fisik dan kesehatan mental pada 1,2 juta orang di AS antara 2011 dan 2015: studi cross-sectional. Lancet Psychiatry. Dipublikasikan secara online 8 Agustus 2018

Abdin S, Welch RK, Byron-Daniel J, Meyrick J. Efektivitas intervensi aktivitas fisik dalam meningkatkan kesejahteraan di seluruh pengaturan tempat kerja berbasis kantor: tinjauan sistematis. Kesehatan masyarakat. Juli 2018; 160: 70-76. doi: 10.1016 / j.puhe.2018.03.029. Epub 2018 16 Mei. PMID: 29751224.

Martland R, Mondelli V, Gaughran F, Stubbs B. Dapatkah latihan interval intensitas tinggi meningkatkan hasil kesehatan fisik dan mental? Sebuah meta-review dari 33 tinjauan sistematis sepanjang umur. J Olahraga Sci. 2020 Feb; 38 (4): 430-469. doi: 10.1080 / 02640414.2019.1706829. Epub 2019 31 Desember. PMID: 31889469.

Gilani SRM, Feizabad AK. Pengaruh latihan senam aerobik terhadap kesehatan mental dan harga diri pasien diabetes mellitus tipe 2. Res Psikol Kesehatan. 2019 Mar 11; 7 (1): 6576. doi: 10.4081 / hpr. 2019.6576. PMID: 30997432; PMCID: PMC6441819.

Korge, Joseph, dan David Nunan. “Partisipasi yang lebih tinggi dalam aktivitas fisik dikaitkan dengan lebih sedikit penggunaan layanan kesehatan mental rawat inap: Sebuah studi cross-sectional.” Penelitian psikiatri 259 (2018): 550-553

Gambar oleh Pexels dari Pixabay


Diposting Oleh : Airtogel

About the author