Latihan dan Vaksinasi COVID-19: Yang Harus Anda Ketahui


Saat California membuka kelayakan vaksinasi COVID-19 untuk semua orang yang berusia 16 tahun ke atas, spesialis kedokteran olahraga UC San Diego Health Samuel Galloway, MD, dan Alan Shahtaji, DO, bersedia untuk mendiskusikan apa yang harus diketahui orang tentang olahraga sebelum dan sesudah vaksinasi.

Topik sampel:

Latihan dan sistem kekebalan: Olah raga teratur, bersama dengan nutrisi yang baik, tidur dan pengurangan stres, sangat membantu dalam menjaga sistem kekebalan yang sehat. Para ahli merekomendasikan untuk mempertahankan rutinitas olahraga teratur sebelum dan setelah menerima vaksin COVID-19. Tetapi Anda bisa bertindak terlalu jauh: Sindrom overtraining terjadi saat Anda berolahraga terlalu keras dan menghabiskan nutrisi tubuh Anda dari waktu ke waktu, yang kemudian melemahkan sistem kekebalan Anda dan menempatkan diri Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk jatuh sakit.

Waktu latihan dan vaksinasi: Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa berolahraga terlalu cepat sebelum atau sesudah vaksinasi COVID-19 mengurangi efeknya sama sekali. Sebuah studi yang mengamati waktu pemberian vaksin flu setelah pelatihan tidak menemukan perbedaan kemanjuran vaksin dengan olahraga antara dua hingga 26 jam setelah inokulasi. Satu-satunya batasan adalah potensi efek samping dari vaksin COVID-19 itu sendiri. Jika Anda merasa lelah atau tubuh terasa sakit atau menggigil, Anda banyak yang merasa tidak ingin berolahraga dan tidak masalah untuk mengambil cuti beberapa hari dari olahraga agar tubuh Anda memiliki waktu untuk istirahat. Mungkin kontraproduktif untuk mencoba dan mendorong melalui latihan yang intens jika Anda merasa lelah, dan akan lebih baik jika Anda berjalan-jalan ringan atau membiarkan tubuh Anda memulihkan diri untuk satu hari ekstra.

Latihan sambil mengalami efek samping vaksin: Jika Anda mengalami efek samping seperti nyeri lengan atau rasa lelah dan Anda memang memilih untuk berolahraga, Anda ingin memastikan bahwa Anda masih melakukan latihan dengan teknik yang tepat untuk mengurangi risiko melukai diri sendiri. Jika Anda mengalami efek samping / gejala yang parah setelah menerima vaksinasi, konsultasikan dengan dokter Anda atau pergi ke Ruang Gawat Darurat untuk evaluasi.

Kembali berolahraga setelah waktu istirahat: Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya atau jika sudah lama sejak Anda berolahraga, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan rutinitas olahraga individual yang sesuai untuk Anda. Para ahli merekomendasikan untuk mencoba mencapai tujuan 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik intensitas kuat per minggu, dengan beberapa hari latihan ketahanan atau beban yang dicampur. Jika Anda tidak mencapai tujuan ini atau tidak berolahraga sama sekali saat ini , sebaiknya mulai perlahan-lahan dan terus tingkatkan hingga jumlah ini dari waktu ke waktu.

Kembali ke gym dan lokasi latihan dalam ruangan lainnya: Sampai Anda benar-benar divaksinasi, para ahli akan merekomendasikan Anda untuk berolahraga sendiri atau di lingkungan luar ruangan dengan masker dan jarak sosial. Setelah Anda divaksinasi penuh, risiko Anda tertular COVID-19 jauh lebih rendah dan mungkin dapat kembali ke gym dalam ruangan. Para ahli masih merekomendasikan penggunaan masker untuk mengurangi potensi risiko paparan kepada orang lain karena masih belum jelas apakah orang yang divaksinasi penuh dapat membawa dan menularkan COVID-19. Anda dianggap “divaksinasi penuh” dua minggu setelah Anda menyelesaikan rangkaian vaksin (dua suntikan untuk Pfizer dan Moderna, satu suntikan untuk Johnson & Johnson).

# # #


Diposting Oleh : http://54.248.59.145/

About the author