caffeine while pregnant

Haruskah Anda mengonsumsi kafein saat hamil?


Jika Anda sedang hamil, ahli kesehatan kemungkinan akan menyarankan Anda untuk membatasi asupan kafein saat hamil. Ini karena para ahli telah mengaitkan konsumsi kafein tingkat tinggi dengan komplikasi, seperti berat badan lahir rendah dan keguguran.1 Namun, itu tidak berarti bahwa sejumlah kecil kafein akan membahayakan. Jadi, tingkat kafein apa yang dianggap aman, dan bagaimana hal itu disamakan dengan ukuran kehidupan nyata?

Pedoman terkini tentang kafein saat hamil

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyatakan bahwa mengonsumsi 200 miligram atau kurang kafein dalam sehari adalah aman. Ini juga menjadi arahan dari organisasi internasional lainnya seperti National Health Service (NHS), World Health Organization (WHO), dan Royal College of Midwives (RCM).

Disarankan bahwa melebihi batas 200 miligram yang disarankan dapat sedikit meningkatkan risiko keguguran atau kelahiran prematur. Namun, bukti yang ada tidak meyakinkan. Kebanyakan penelitian telah dibatasi pada ukuran sampel kecil.1 2RCM menyatakan bahwa penelitian memang menunjukkan hubungan antara konsumsi kafein lebih dari 300mg sehari dan berat badan lahir yang lebih rendah. Namun, tidak ada bukti yang menghubungkan konsumsi kafein ibu yang rendah selama kehamilan (kurang dari 200mg) dengan hasil kehamilan yang merugikan.3

Apa yang dihitung sebagai asupan kafein?

Mungkin membingungkan mencoba mencari tahu seperti apa 200 miligram kafein dalam makanan sehari-hari Anda? Jadi, inilah beberapa perbandingan cepat kafein.

  • 1 cangkir kopi instan = 100mg
  • 8 oz (1 cangkir) kopi tetes seduh = 137 mg
  • 1 kaleng (12 oz) Coca Cola = 34mg
  • 1 kaleng (12 oz) Diet Coca Cola = 46mg
  • 1 kaleng (8oz) Red Bull = 80mg
  • 8 ons (1 cangkir) teh = 75mg
  • Satu coklat Susu Susu 45g batang = 9mg
  • 1 cangkir kopi tanpa kafein = 5-30mg

Berhati-hatilah karena beberapa merek minuman energi mengandung lebih banyak kafein – beberapa hingga 400mg! Itu dua kali lipat asupan harian yang direkomendasikan dalam satu kaleng saja. Minuman berkafein seperti minuman energi dan soda juga sangat tinggi gula. Oleh karena itu, lebih baik membatasi ini jika memungkinkan sebagai bagian dari diet sehat.1

Studi penelitian terbaru

Pada Agustus 2010, makalah penelitian diterbitkan di Pengobatan Berbasis Bukti BMJ menyatakan bahwa wanita harus menghindari semua kafein saat hamil, dan bahwa badan profesional harus merevisi pedoman 200mg kafein per hari. Namun, dalam menanggapi makalah ini, RCM melakukan penelaahan terhadap bukti ilmiah yang tersedia. Mereka menyimpulkan bahwa pedoman internasional bahwa wanita harus menghindari konsumsi kafein tinggi lebih dari 200mg sehari harus dilanjutkan. Hal ini didukung oleh pernyataan dari RCOG yang menyatakan bahwa “Konsumsi kafein sedang kurang dari 200 mg per hari tampaknya tidak menjadi faktor utama dalam keguguran atau kelahiran prematur. ”2 3

Sebuah studi penelitian yang lebih baru yang diterbitkan pada Februari 2021 melaporkan bahwa kafein yang dikonsumsi selama kehamilan dapat menyebabkan masalah perilaku di kemudian hari. Studi tersebut meneliti 9.000 scan otak anak-anak berusia 9-10 tahun yang ibunya mengonsumsi kafein selama kehamilan. Para ilmuwan mengidentifikasi perubahan jalur otak yang dapat menyebabkan masalah perilaku di masa kanak-kanak, seperti kesulitan perhatian dan hiperaktif.4 5

Namun, pada titik mana dalam kehamilan kafein menyebabkan perubahan ini tidak sepenuhnya dipahami, dan para ilmuwan tidak menemukan perubahan pada kecerdasan atau kemampuan berpikir anak. Studi retrospektif ini mengandalkan ibu untuk mengingat berapa banyak kafein yang mereka konsumsi selama kehamilan beberapa tahun yang lalu. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki hubungan antara kafein dalam kehamilan dan perkembangan otak, dan pedomannya tetap sama.4 5

Mengapa minum kafein saat hamil berbeda?

Saat hamil, dibutuhkan waktu 1,5–3,5 kali lebih lama untuk menghilangkan kafein dari tubuh Anda, karena wanita hamil memetabolisme kafein pada tingkat yang jauh lebih lambat. Diketahui juga bahwa kafein melintasi plasenta dan memasuki aliran darah bayi. Metabolisme bayi masih berkembang dan tidak dapat sepenuhnya memetabolisme kafein.6

Kafein juga meningkatkan kadar katekolamin ibu hamil (yang merupakan hormon adrenalin yang dilepaskan saat mengalami stres).2Selain itu, American Pregnancy Association (APA) menyarankan agar kafein meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda karena kualitas stimulannya, yang keduanya tidak ingin Anda tingkatkan selama kehamilan.7Ini hanyalah beberapa alasan mengapa disarankan untuk berhati-hati saat mengonsumsi kafein saat hamil.

Garis bawah

Menurut badan profesional internasional, konsumsi kafein sedang kurang dari 200 mg per hari dianggap aman selama kehamilan. Namun, mudah untuk melampaui batas, dan asupan kafein yang tinggi telah dikaitkan dengan beberapa komplikasi kehamilan. Jika Anda khawatir tentang berapa banyak kafein yang Anda minum, tidak yakin tentang cara menguranginya, atau ingin mengetahui alternatif lain, bicarakan dengan dokter atau bidan Anda untuk meminta nasihat. Mereka dapat membantu Anda menyesuaikan asupan kafein ke tingkat yang dianggap aman untuk Anda dan bayi Anda.

Referensi:

1. Periksa asupan kafein Anda selama kehamilan. Tommys.org. https://www.tommys.org/pregnancy-information/calculators-tools-resources/check-your-caffeine-intake-pregnancy#:~:text=The%20current%20NHS%20guidelines%20recommend,increases%20the%20lainnya % 20Anda% 20have. Diterbitkan 2021. Diakses 19 Februari 2021.

2. Konsumsi Kafein Sedang Selama Kehamilan. Acog.org. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/comm committee-opinion/articles/2010/08/moderate-caffeine-consumption-during-pregnancy. Diterbitkan 2021. Diakses 19 Februari 2021.

3. Kafein Dalam Kehamilan. Pengarahan RCM Expert Clinical Advisory Group (ECAG); 2020. https://www.rcm.org.uk/media/4395/caffeine-in-pregnancy-oct2020-003.pdf. Diakses 19 Februari 2021.

4. Otak diubah oleh kafein dalam rahim, studi menemukan. EurekAlert !. https://www.eurekalert.org/pub_releases/2021-02/uorm-bcb020821.php. Diterbitkan 2021. Diakses 19 Februari 2021.

5. Christensen Z, Freedman E, paparan Foxe J. Kafein dalam rahim dikaitkan dengan perubahan struktural otak dan hasil neurokognitif yang merusak pada anak-anak berusia 9-10 tahun. Neurofarmakologi. 2021; 186: 108479. doi: 10.1016 / j.neuropharm.2021.108479

6. Rhee J, Kim R, Kim Y dkk. Konsumsi Kafein Ibu selama Kehamilan dan Risiko Berat Lahir Rendah: Analisis Meta Dosis-Respon dari Studi Observasional. PLoS One. 2015; 10 (7): e0132334. doi: 10.1371 / journal.pone.0132334

7. Asupan Kafein Selama Kehamilan | Asosiasi Kehamilan Amerika. Asosiasi Kehamilan Amerika. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/caffeine-intake-during-pregnancy-946/. Diterbitkan 2021. Diakses 19 Februari 2021.

Gambar oleh Cindy Parks dari Pixabay


Diposting Oleh : Togel Singapore

About the author