Should you exercise before breakfast

Haruskah Anda berolahraga sebelum sarapan? – Buletin Berita Medis


Sebuah studi baru menyelidiki bagaimana waktu makan dan olahraga dapat memengaruhi obesitas, kadar gula darah, dan hormon.

Ada banyak perdebatan tentang waktu terbaik untuk berolahraga. Beberapa orang menikmati olahraga di siang hari, beberapa menikmati berolahraga di malam hari, dan beberapa orang menikmati berolahraga di pagi hari untuk memulai hari dengan benar. Mereka yang memilih untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari di pagi hari memutuskan apakah akan melakukannya sebelum atau sesudah sarapan, dan ada pro dan kontra untuk keduanya.

Orang-orang yang berolahraga setelah sarapan mungkin menemukan bahwa mereka memiliki lebih banyak energi sebelum dan selama latihan, karena otot dan otak mereka disuplai dengan karbohidrat sebagai bahan bakar. Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan bisa bermanfaat. Sebuah studi Universitas Bath dan Birmingham yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme meneliti efek dari waktu sesi latihan pada penurunan berat badan dan kadar insulin.

Dua studi dilakukan untuk mengumpulkan data. Studi pertama, disebut sebagai studi Akut, termasuk 12 pria kelebihan berat badan atau obesitas yang tidak memiliki hipertensi atau potensi diabetes tipe 2. Peserta mengonsumsi sarapan yang mengandung 25% dari perkiraan kebutuhan kalori harian mereka, dan terdiri dari 65% kalori dari karbohidrat, 20% dari lemak, dan 15% dari protein. Selanjutnya, peserta bersepeda selama satu jam.

Percobaan yang sama dilakukan pada hari yang berbeda dengan kelompok orang yang sama, hanya saja sesi latihan dilakukan sebelum sarapan pagi. Peneliti mengumpulkan sampel nafas kadaluwarsa partisipan setelah 30 dan 60 menit memasuki sesi latihan untuk menentukan berapa banyak lemak yang dibakar untuk bahan bakar latihan. Sampel darah diambil sebelum dan sesudah sarapan, serta segera sebelum olahraga, yaitu 90 menit setelah makan pagi. Tes darah diperiksa untuk menentukan penggunaan lemak dan glikogen.

Studi kedua, disebut sebagai studi Pelatihan, melibatkan 30 pria kelebihan berat badan atau obesitas yang tidak banyak bergerak. Sembilan peserta tidak berolahraga, 12 peserta berolahraga setelah mengonsumsi minuman larutan maltodekstrin 20%, dan sembilan peserta berolahraga sebelum mengonsumsi minuman tersebut. Partisipan melakukan ini setiap hari selama enam minggu, dan penelitian ini dilakukan untuk mengetahui efek dari waktu latihan jangka panjang.

Olahraga sebelum sarapan membakar lebih banyak lemak

Tidak ada perbedaan penurunan berat badan antara mereka yang berolahraga sebelum dan mereka yang berolahraga setelah sarapan. Namun, kelompok yang berolahraga sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak daripada kelompok lainnya. Hal ini disebabkan penurunan kadar insulin saat melakukan olahraga puasa. Selain itu, kelompok yang berolahraga sebelum sarapan merespons lebih baik terhadap insulin, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini berpotensi menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

Studi ini menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat memiliki efek positif pada kadar insulin dan gula darah. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah hubungan ini bersifat kausal, dan juga melihat apa pengaruhnya terhadap diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

Referensi:

Edinburgh, RM, Bradley, HE, Robinson, SL, dkk. (2019). Metabolisme Lipid menghubungkan waktu latihan nutrisi dengan sensitivitas insulin pada pria yang diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas. Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme. doi: 10.1210 / klinem / dgz104

Tingkatkan manfaat kesehatan dari olahraga dengan berolahraga sebelum sarapan – penelitian baru. (2019, 18 Oktober). Diakses pada 22 Oktober 2019 dari https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-10/uob-ihb101719.php.

Gambar oleh Steve Buissinne dari Pixabay


Diposting Oleh : Toto SGP

About the author