physical activity sedentary lifestyle

Dapatkah aktivitas fisik membalikkan efek gaya hidup yang tidak banyak bergerak?


Pedoman baru tentang aktivitas fisik yang direkomendasikan mempertimbangkan cara-cara untuk melawan risiko kesehatan yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Bukan rahasia lagi bahwa rutin melakukan aktivitas fisik itu sehat untuk tubuh. Olahraga dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan fisik; dapat meningkatkan kesehatan jantung, perkembangan dan pemeliharaan otot, kepadatan tulang, pemeliharaan berat badan yang sehat, dan banyak lagi.

Selain itu, semakin banyak bukti yang mendukung potensi manfaat kesehatan mental dari kesehatan fisik. Ini dianggap dapat mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan stres umum, dan berpotensi membantu perasaan rendah diri. Selain itu, olahraga dapat mendorong pelepasan endorfin: senyawa yang diproduksi secara alami oleh tubuh yang dianggap membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan bahagia.

Namun, masyarakat barat secara keseluruhan mengembangkan gaya hidup yang semakin tidak banyak bergerak karena sebagian besar duduk, lebih sedikit waktu untuk berolahraga, dan pekerjaan yang membutuhkan aktivitas fisik minimal. Faktanya, menurut statistik yang diterbitkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS) Amerika Serikat, hanya sepertiga orang dewasa Amerika mendapatkan jumlah aktivitas fisik mingguan yang direkomendasikan. Akibatnya, banyak orang mungkin tidak menuai manfaat terkait.

Untuk mendidik masyarakat tentang hubungan antara gaya hidup menetap dan efek kesehatan yang merugikan pada skala populasi besar, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengembangkan pedoman baru tentang aktivitas fisik dari berbagai penelitian terbaru. Pedoman ini diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris. Publikasi ini juga menyelidiki apakah efek merugikan dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak berpotensi dibalik dengan mulai menerapkan aktivitas fisik secara teratur.

Pedoman tersebut menguraikan rekomendasi yang berbeda tentang intensitas latihan fisik yang ringan, sedang, dan kuat. Latihan intensitas ringan mencakup berjalan kaki, latihan intensitas sedang mencakup jalan cepat atau melakukan pekerjaan rumput, dan latihan intensitas berat mencakup berlari, berenang, atau berolahraga.

Untuk orang dewasa, WHO menyarankan untuk melakukan latihan intensitas sedang antara 150 dan 300 menit atau antara 75 dan 150 menit latihan intensitas berat setiap minggu. WHO juga merekomendasikan aktivitas penguatan otot seperti latihan ketahanan setidaknya dua kali seminggu dan latihan kekuatan sedang setidaknya tiga kali seminggu untuk orang dewasa yang lebih tua untuk mencegah cedera. Rekomendasi tersebut juga menyatakan bahwa duduk dan aktivitas menetap lainnya harus diminimalkan untuk membantu mencegah efek kesehatan yang merugikan.

Selain itu, artikel tersebut menyatakan bahwa aktivitas fisik yang meningkat dapat membantu mengurangi risiko efek kesehatan negatif yang terkait dengan kurangnya olahraga pada individu yang tidak banyak bergerak. Ini adalah pertama kalinya klaim ini dibuat dalam pedoman skala besar, dan ini berasal dari penelitian terhadap lebih dari 44.000 orang. Studi ini menemukan bahwa orang dewasa yang tidak banyak bergerak memiliki peningkatan risiko kematian; Namun, ketika aktivitas fisik rutin dilakukan, risiko kematian menurun drastis.

Temuan studi ini menunjukkan bahwa menerapkan olahraga teratur berpotensi mengurangi peningkatan risiko kematian terkait gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan kekuatan asosiasi ini dan bagaimana hal itu terjadi. Selain itu, mengikuti pedoman yang diberikan oleh WHO dan menemukan cara untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam gaya hidup Anda berpotensi bermanfaat.

Daftar referensi

Banteng, FC, Al-Ansari, SS, Biddle, S., dkk. (2020). Pedoman Organisasi Kesehatan Dunia 2020 tentang aktivitas fisik dan perilaku menetap. Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris 54 (24). Dua: 10.1136 / bjsports-2020-102955

EurekAlert! (25 November 2020). Asosiasi Amerika untuk Kemajuan Sains. Diakses pada 1 Desember 2020 dari https://www.eurekalert.org/pub_releases/2020-11/b-ate112320.php

Sharma, A., Madaan, V., Petty, FD (2006). Latihan untuk Kesehatan Mental. Perawatan Primer

Pendamping Jurnal Psikiatri Klinis 8 (2): 106. Doi: 10.4088 / pcc.v08n0208a

Sampson, S. (11 Juli 2017). Media Healthline. Diakses tanggal 1 Desember 2020, dari

https://www.healthline.com/health/endorphins

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat, (26 Januari 2017). Presiden

Dewan Olahraga, Kebugaran & Nutrisi. Diakses tanggal 1 Desember 2020, dari

https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html

Gambar oleh Leni_und_Tom dari Pixabay


Diposting Oleh : Toto SGP

About the author