Cedera Ginjal Akut di antara orang Afrika-Amerika dengan Ciri dan Penyakit Sel Sabit

Bagaimana Mengelola Kesehatan Mental dalam Cuaca Dingin selama Pandemi


Newswise – Karena cuaca yang lebih dingin memaksa lebih banyak orang di dalam ruangan – di mana pejabat kesehatan masyarakat memperingatkan ada peningkatan risiko penularan virus corona – kekhawatiran meningkat atas implikasi kesehatan mental dari isolasi. Frank Ghinassi, presiden dan CEO Perawatan Kesehatan Perilaku Universitas Rutgers membahas cara agar orang tetap terhubung secara sosial dan kapan mereka harus mencari bantuan profesional untuk masalah kesehatan mental.

Bagaimana orang bisa memerangi isolasi karena cuaca yang lebih dingin mendorong mereka di dalam ruangan?
Mempertahankan tingkat kontak sosial akan menjadi hal yang penting. Orang yang tinggal sendiri, terlepas dari apakah mereka tua atau muda, memiliki risiko tertentu. Salah satu solusinya adalah tetap berhubungan dengan keluarga dan teman, baik melalui media sosial, melalui video atau melalui telepon. Mungkin berbagi secangkir kopi dengan seseorang melalui telepon di pagi hari. Menulis surat: Mengirim dan menerimanya bisa sangat bermanfaat. Jika Anda tinggal bersama keluarga, lakukan aktivitas, seperti permainan papan atau dengarkan siaran audio, sebagai keluarga daripada menonton TV. Berjalan-jalan dalam cuaca dingin bersama orang lain.

Orang yang paling saya khawatirkan adalah mereka yang tinggal di lingkungan yang tidak aman atau di mana terjadi kekerasan dalam rumah tangga. Saya mendorong orang-orang dalam situasi ini untuk menghubungi agensi atau manajer kasus mereka.

Haruskah orang mengantisipasi – dan mempersiapkan – periode “berduka” untuk gaya hidup yang mereka nikmati di bulan-bulan hangat?
Ini adalah istilah yang tepat. Hal-hal hilang yang membuat hidup kita menyenangkan adalah normal, wajar, dan diharapkan. Menekan atau mengabaikan fakta bahwa kita berduka dapat memperburuk situasi. Mengakui bahwa aktivitas berduka yang kita sukai, seperti pergi ke bioskop, pesta, dan restoran, adalah sah, diharapkan dan – inilah kata kuncinya – normal. Ini adalah sebuah proses. Kita perlu menerima bahwa kita berada dalam waktu yang sangat tidak biasa; pandemi adalah sesuatu yang tidak pernah ditangani orang pada tingkat ini selama seabad.

Orang harus menyadari bahwa pasang surut duka dan keadaan lain seperti kelelahan, stres kerja, konflik keluarga dan penyakit dapat memperburuknya. Mereka harus mencari dukungan dari keluarga dan teman-teman dan, jika perlu para profesional atau pejabat agama, jika mereka merasa kesedihan mereka terus berlanjut tanpa melihat pengurangan apapun setelah empat sampai enam minggu. Seperti gema di dinding ngarai, kesedihan seharusnya menjadi sedikit lebih lembut dari waktu ke waktu.

Bagaimana orang bisa mempersiapkan mental untuk perubahan di liburan mendatang?
Tradisi musim liburan akan diubah secara radikal. Kali ini dikaitkan dengan pertemuan – orang bepergian untuk melihat keluarga, keluarga angkat di rumah mereka, sesuatu yang akan berkurang secara dramatis.

Ini adalah waktu untuk berlindung dalam adat dan budaya apa pun yang terkait dengan itu. Orang tidak harus merusak tradisi makan dan berkumpul itu. Mereka dapat menyiapkan makanan dalam jumlah yang lebih kecil untuk rumah tangga terdekat mereka, meskipun itu hanya untuk diri mereka sendiri, dan bergabung dengan orang lain melalui teknologi saat mereka menyiapkan. Setiap Paskah, tradisi keluarga saya adalah memiliki hingga 50 anggota keluarga berkumpul di satu rumah dan membuat frittata, hidangan telur-keju-dan-pepperoni yang tradisional dalam budaya Italia-Amerika. Tahun ini, kami menjaga tradisi tetap hidup melalui panggilan Zoom di mana sekitar 30 dari kami menyiapkan makanan dan kemudian memakannya bersama.

Tindakan perawatan diri apa yang Anda rekomendasikan?
Kembali ke dasar: Minum lima hingga enam gelas air sehari agar tetap terhidrasi karena panas dapat mengeringkan rumah Anda, makan makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran, dan pertahankan siklus tidur / bangun yang konsisten, yang penting untuk mempertahankan suasana hati dan kesehatan fisik. . Jadwal siklus tidur Senin sampai Jumat Anda tidak boleh berbeda jauh dari jadwal siklus tidur Sabtu / Minggu Anda.

Kurangi keinginan untuk minum alkohol. Meskipun segelas anggur dengan makan malam empat hingga lima malam seminggu bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan, tahan godaan untuk minum segelas anggur pada pukul 3:30 karena Anda bisa. Penggunaan alkohol yang meningkat dapat mengganggu Anda, terutama jika tidak ada orang lain di rumah yang dapat memeriksa Anda. Lakukan pemeriksaan mandiri: Apakah Anda menggunakan lebih banyak alkohol daripada setahun yang lalu? Jika Anda khawatir, Anda dapat menghubungi saluran dukungan secara anonim.

Rencanakan aktivitas fisik secara teratur. Jika Anda tidak nyaman pergi ke gym dan tidak memiliki peralatan, Anda dapat menggunakan barang kaleng sebagai beban, gunakan video YouTube untuk memandu Anda dalam latihan atau meditasi. Tingkatkan latihan minimal 30 menit 5 hari seminggu.

Terakhir, buat daftar hal-hal yang memberi Anda kesenangan – film, kerajinan tangan, bacaan, teka-teki, olahraga, memasak, permainan papan, mendengarkan musik, panggilan sosial – dan lakukan setidaknya dua hal setiap hari.

Kapan Anda harus mencari bantuan profesional?
Ini masalah waktu dan tingkat keparahan. Jika Anda mengalami apa yang terasa seperti kemerosotan dan itu berlangsung lebih dari empat minggu tanpa banyak kelegaan, itu pertanda Anda tidak keluar dari situ. Cari gangguan dalam hidup Anda. Apakah Anda merasa sulit untuk tidur dan tetap tidur? Apakah ada perubahan dalam kebiasaan makan Anda? Apakah Anda sudah kehilangan harapan untuk masa depan? Apakah Anda tidak tertarik pada hal-hal yang dulu membuat Anda bahagia? Dalam kasus yang lebih parah: Apakah Anda memiliki perasaan bahwa “tidak akan menjadi hal terburuk jika saya tidak bangun besok?” atau apakah Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain? Itu adalah tanda untuk menghubungi seorang profesional baik di salah satu saluran bantuan dukungan Rutgers atau di tempat lain, seperti melalui saluran bantuan Asosiasi Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (800-662-4357).


Diposting Oleh : https://totohk.co/

About the author