HIIT for older adults

Apakah pelatihan intensitas tinggi untuk orang dewasa yang lebih tua bermanfaat?


Studi terbaru membandingkan pelatihan intensitas tinggi untuk orang dewasa yang lebih tua dengan pelatihan berkelanjutan intensitas sedang.

Untuk orang dewasa berusia 65 tahun ke atas, Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat per minggu. Olahraga meningkatkan kesehatan jantung dan otak, serta menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Ini juga meningkatkan stabilitas dan mengurangi risiko jatuh – masalah nyata seiring bertambahnya usia.

Dengan begitu banyak pilihan, memilih program latihan bisa jadi sulit. Apakah latihan intensitas tinggi untuk lansia lebih bermanfaat daripada olahraga sedang? Para peneliti di Norwegia di Universitas Teknologi Sains Norwegia baru-baru ini menyelesaikan penelitian selama lima tahun yang membandingkan berbagai program olahraga untuk orang dewasa yang lebih tua.

Studi tersebut diikuti 1.567 orang dewasa dengan usia rata-rata 72,8 tahun. Peserta secara acak ditugaskan ke salah satu dari tiga kelompok pelatihan olahraga: pelatihan interval intensitas tinggi, pelatihan berkelanjutan intensitas sedang, atau rekomendasi nasional untuk aktivitas fisik.

Kelompok pelatihan intensitas tinggi (400 peserta) mengikuti rekomendasi nasional tiga hari per minggu dan menyelesaikan dua sesi HIIT per minggu. Sesi HIIT dimulai dengan pemanasan 10 menit, diikuti oleh empat latihan empat menit dengan detak jantung pada 90% puncak.

Kelompok pelatihan intensitas sedang (387 peserta) juga mengikuti rekomendasi nasional tiga hari per minggu dan menyelesaikan dua latihan intensitas sedang per minggu. Setelah 10 menit pemanasan, 50 menit diselesaikan dengan detak jantung sekitar 70% dari puncak.

Sisa kelompok, 780 peserta, mengikuti pedoman aktivitas fisik Norwegia 2012, yaitu 30 menit aktivitas fisik sedang per hari.

Para peserta HIIT dan kelompok intensitas sedang bertemu dengan ahli fisiologi olahraga untuk kelas spin setiap enam minggu untuk memastikan mereka mencapai intensitas detak jantung yang benar. Mereka juga dapat menerima pelatihan olah raga jika mereka mau.

Peserta menyelesaikan kuesioner satu, tiga, dan lima tahun studi untuk mengukur kesetiaan mereka pada persyaratan program. Di akhir penelitian, para dokter mengukur penyerapan oksigen puncak peserta, yang menunjukkan seberapa baik tubuh mereka menggunakan oksigen dan merupakan indikator yang baik untuk kesehatan jantung. Tingkat kematian juga dihitung untuk setiap kelompok.

Para peneliti melaporkan bahwa meskipun ada pengurangan dalam pengurangan risiko absolut untuk semua penyebab kematian, pengurangan ini tidak signifikan secara statistik. Studi tersebut menyimpulkan bahwa “dibandingkan dengan pedoman yang direkomendasikan Norwegia untuk aktivitas fisik, olahraga yang diawasi (gabungan HIIT dan MICT) tidak menunjukkan efek pada semua penyebab kematian, peristiwa penyakit kardiovaskular, atau peristiwa kanker pada orang dewasa yang lebih tua.”

Namun, penelitian tersebut menunjukkan penurunan risiko kematian dini untuk peserta dalam kelompok HIIT dibandingkan dengan pedoman dan MICT yang direkomendasikan.

Para penulis melaporkan manfaat yang lebih besar pada pasien yang berpartisipasi dalam latihan intensitas tinggi, dan menyarankan bahwa pedoman aktivitas fisik harus merekomendasikan beberapa aktivitas intensitas tinggi untuk orang dewasa yang lebih tua.

Ditulis oleh: Rebecca K. Blankenship B.Sc.

Referensi:

1. SIAPA | Aktivitas Fisik dan Orang Dewasa yang Lebih Tua. Who.int. https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/en/. Dipublikasikan 2020. Diakses 13 Oktober 2020.

2. Stensvold D, Viken H, Steinshamn S dkk. Pengaruh pelatihan olahraga selama lima tahun pada semua penyebab kematian pada orang dewasa yang lebih tua — studi Generasi 100: uji coba terkontrol secara acak. BMJ. 2020: m3485. doi: 10.1136 / bmj.m3485


Diposting Oleh : SGP PRIZE

About the author