energy drinks running

Apakah Minuman Energi Meningkatkan Kinerja Lari?


Minuman energi hanyalah salah satu dari banyak produk di pasaran yang mengklaim dapat meningkatkan kinerja lari, tetapi sedikit penelitian telah dilakukan untuk membuktikan klaim ini. Para peneliti menguji efek Red Bull pada kinerja pelari rekreasi dan menemukan bahwa mengonsumsi Red Bull satu jam sebelum berlari mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan lari 5 km.

Dalam masyarakat kita, banyak fokus diletakkan pada hidup sehat, yang tidak hanya mencakup makan sehat tetapi juga berpartisipasi dalam gaya hidup aktif. Meskipun ada banyak bentuk latihan, salah satu metode yang paling populer dan hemat biaya adalah lari. Bagi banyak pelari rekreasional, berlari demi lari tidaklah cukup, dan mereka terus mencari cara untuk meningkatkan kemampuan mereka, mencoba menemukan cara untuk berlari lebih cepat. Ada banyak produk di pasaran yang diklaim bisa membantu performa lari, seperti minuman energi.

Kebanyakan minuman berenergi mengandung bahan seperti kafein dan taurin yang mampu mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi sehingga berpotensi meningkatkan performa atletik. Namun, meskipun klaim ini dapat membantu meningkatkan penjualan, hanya ada sedikit bukti dari penelitian ilmiah yang mendukungnya. Dalam sebuah penelitian, para peneliti berangkat untuk menentukan apakah mengonsumsi minuman berenergi meningkatkan kinerja pelari jarak pendek dan intensitas tinggi.

Studi ini, yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, mengamati 18 pelari berusia antara 18 dan 31. Para peserta ini dipilih karena mereka adalah pelari berpengalaman – artinya mereka telah menyelesaikan lari 5 km dalam waktu kurang dari 30 menit dan secara konsisten berlari setidaknya 20 mil per minggu. Orang-orang menyelesaikan evaluasi awal, di mana mereka berlari di atas treadmill sampai kelelahan dan kemudian menyelesaikan survei.

Baik dua atau tiga hari setelah evaluasi awal, peserta kembali dan dipilih secara acak menjadi salah satu dari dua kelompok. Kelompok pertama menerima minuman energi (Red Bull) untuk dikonsumsi, sedangkan kelompok kedua menerima minuman plasebo tanpa kafein dan bebas gula. Satu jam kemudian, semua orang berlari 5 km di atas treadmill. Setelah percobaan, detak jantung, pengaruh, dan tenaga yang dirasakan dicatat. Seminggu kemudian, partisipan kembali menyelesaikan eksperimen, namun jika pada uji coba pertama mereka mengonsumsi minuman energi, kini mereka mengonsumsi plasebo dan sebaliknya.

Temuan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi Red Bull satu jam sebelum berolahraga memang membantu meningkatkan kinerja berlari. Secara khusus, temuan menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam jumlah waktu yang dibutuhkan pelari rekreasi untuk menyelesaikan lari 5 km. Para peneliti menemukan rata-rata 30,4 detik terpotong dari waktu yang dibutuhkan pelari di Red Bull untuk menyelesaikan eksperimen ini, dibandingkan dengan mereka yang menelan plasebo. Selain itu, para peneliti menemukan bahwa 78% peserta yang mengonsumsi Red Bull meningkatkan kinerja mereka, dibandingkan dengan hanya 22% dari mereka yang mengonsumsi plasebo. Menariknya, para peneliti tidak menemukan perbedaan antara detak jantung, pengaruh, atau tenaga yang dirasakan antara mereka yang mengonsumsi minuman energi dan mereka yang mengonsumsi plasebo.

Meskipun temuan ini menarik, penting untuk dicatat bahwa hasil ini tidak memberi kita wawasan tentang bagaimana minuman energi bekerja untuk meningkatkan kinerja. Selain itu, para peneliti dari penelitian ini tidak dapat mengidentifikasi bahan mana yang bertanggung jawab atas hasil atau jika itu adalah kombinasi dari beberapa bahan yang berinteraksi bersama. Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menjawab pertanyaan yang masih ada. Selain itu, hasil ini khusus untuk jarak 5 km dan mungkin tidak berlaku untuk jarak yang lebih jauh, atau bahkan di medan luar ruangan, karena eksperimen ini dilakukan di treadmill.

Konsekuensi kardiotoksik terkait dengan penyalahgunaan minuman energi

Para peneliti dari Quebec Lung and Heart Institute menggambarkan kasus seorang wanita berusia 26 tahun yang mengalami gagal jantung parah terkait dengan konsumsi minuman energi yang berlebihan setiap hari.

Laporan kasus, diterbitkan di Jurnal Kardiologi Kanada, membahas kejadian kardiomiopati dilatasi parah, di mana ventrikel jantung membesar, melemah dan kehilangan kemampuan untuk memompa darah. Wanita itu sebelumnya sehat tanpa riwayat keluarga dengan kondisi kardiovaskular. Perawatan memerlukan implantasi bedah dari alat bantu ventrikel kiri (LVAD), pompa mekanis yang membantu ventrikel kiri memompa darah ke seluruh tubuh. Setelah sepuluh bulan mendapat dukungan mekanis dan pengobatan, pasien mendapatkan kembali fungsi jantung normal dan LVAD diangkat.

Para penulis menunjukkan kasus kardiotoksisitas yang dipicu oleh konsumsi minuman energi secara besar-besaran. Karena minuman energi mengandung banyak komponen, mekanisme stimulan yang menyebabkan disfungsi jantung masih belum jelas dan membutuhkan penelitian lebih lanjut. Penulis menyimpulkan bahwa “[energy drink] konsumsi harus dianggap sebagai masalah kesehatan masyarakat yang signifikan yang memerlukan perhatian. “

Kecanduan minuman energi

Kandungan kafein dalam minuman energi bisa membuat ketagihan. Kelompok peminum energi terbesar adalah dewasa muda berusia 18 hingga 25 tahun. Alasan utama mereka untuk minum minuman energi termasuk melawan kelelahan, tetap waspada, meningkatkan kinerja dalam olahraga dan akademisi, dan mencampurkannya dengan alkohol di pesta.

Banyak orang dewasa muda tidak hanya mengonsumsi satu minuman dalam sehari, tetapi terkadang dapat meminum banyak minuman berenergi, yang menyebabkan kecanduan minuman energi. Ini dapat menyebabkan berbagai masalah fisik dan psikologis. Gejala fisik konsumsi minuman energi yang berlebihan dan jangka panjang dapat mencakup gejala ringan seperti jantung berdebar, sakit kepala, dan gejala putus zat, tetapi beberapa efek samping yang lebih serius termasuk kejang, gagal ginjal, dan, dalam kasus yang jarang terjadi, kematian. Gejala psikologis termasuk kecemasan, depresi, stres, gangguan stres pascatrauma (PTSD), dan penyalahgunaan zat.

Peneliti dari Australia mengamati kebiasaan konsumsi mahasiswa yang meminum satu atau lebih minuman berenergi setidaknya sekali dalam dua minggu. Mereka kemudian mencoba melatih kembali otak peserta untuk melihat apakah mereka dapat mengubah tingkat konsumsi minuman energi mereka.

Empat puluh enam persen mahasiswa menguji minum minuman berenergi setiap minggu, sementara 28% minum setiap dua minggu, 21% minum setiap beberapa hari, dan enam persen minum setiap hari. Meskipun statistik ini tidak terlalu mengejutkan mengingat betapa populernya minuman berenergi di kalangan anak muda, yang cukup mengejutkan adalah jumlah kaleng minuman berenergi yang dikonsumsi dalam sehari. Jawaban mahasiswa peserta berkisar antara satu hingga 20 kaleng dalam sehari. Merek yang disukai adalah Red Bull untuk hampir separuh peserta, sedangkan sisanya mencantumkan merek seperti Mother, V, dan Monster sebagai minuman pilihan mereka.

Apa yang para peneliti harapkan untuk diuji adalah apakah mereka dapat mengubah perhatian peserta dan pendekatan bias terhadap minuman berenergi. Bias perhatian adalah kecenderungan memperhatikan sesuatu yang sudah dikenal, seperti gambar anggota keluarga atau gambar produk yang dikonsumsi secara teratur. Bias pendekatan adalah kecenderungan kita harus meraih hal-hal yang kita kenal dan ingin kita miliki. Para peneliti berharap dengan mengurangi perhatian dan / atau bias pendekatan dapat mengurangi keinginan partisipan untuk meminum minuman berenergi.

Untuk menguji bias perhatian dan pendekatan, para peserta universitas memainkan permainan di komputer dimana waktu reaksi mereka diuji ketika diperlihatkan gambar minuman berenergi dan gambar minuman ringan yang tidak mengandung kafein. Kemudian mereka memainkan set permainan kedua yang disesuaikan untuk memandu mereka bereaksi lebih kuat terhadap kaleng minuman berenergi atau kurang kuat terhadap minuman. Terakhir, kecenderungan mereka untuk ingin minum minuman energi diuji dengan simulasi uji rasa, dimana siswa harus meminum empat sampel minuman energi yang berbeda dan empat sampel minuman ringan yang berbeda. Kuantitas cairan yang mereka minum diukur untuk melihat seberapa besar ketertarikan mereka untuk meminum minuman berenergi tersebut.

Kelompok yang dilatih untuk mengurangi bias pendekatan adalah satu-satunya kelompok yang menunjukkan sedikit penurunan kuantitas sampel minuman energi dalam uji rasa. Namun, perubahan tersebut hanya sedikit dan tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kemampuan untuk membantu mengontrol konsumsi minuman energi pada orang dewasa muda.

Para peneliti menyarankan bahwa karena peserta hanya memiliki satu sesi pelatihan otak komputer, mungkin tidak cukup untuk membuat perubahan signifikan dalam preferensi minuman dan frekuensi konsumsi. Mereka menyarankan bahwa beberapa sesi dapat membantu melatih kembali otak konsumen minuman energi secara lebih efektif dan bahwa efek ini mungkin lebih kuat pada mereka yang berpikir mereka minum terlalu banyak minuman energi. Motivasi peserta untuk ingin mengurangi konsumsi juga dapat meningkatkan hasil penelitian tersebut.

Referensi:

Referensi: Belzile, D. dkk. Apakah minuman energi benar-benar memberi Anda sayap? Terapi alat bantu ventrikel kiri sebagai jembatan menuju pemulihan dari kardiomiopati yang diinduksi minuman energi. Jurnal Kardiologi Kanada S0828282X1931267X (2019) doi: 10.1016 / j.cjca.2019.09.011.

Kemps, E. et al. (2020). Modifikasi bias kognitif untuk isyarat minuman energi. Diakses pada 2 Februari 2020, dari https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0226387

Cara menghentikan kebiasaan Red Bull – belajar. (2020). Diakses pada 2 Februari 2020, dari https://www.eurekalert.org/pub_releases/2020-01/fu-hth012920.php

Gambar oleh Dennis Young dari Pixabay


Diposting Oleh : Toto SGP

About the author