kimberlycartier.org – Rambut dan kuku yang kuat dan sehat tidak hanya ditentukan oleh produk perawatan luar seperti serum atau cat kuku; bagian paling utama sebenarnya datang dari dalam tubuh melalui asupan nutrisi mikro. Beberapa mikro-nutrisi seperti zat besi, seng (zinc), biotin, dan vitamin B kompleks sering menjadi kunci yang kurang diperhatikan, padahal mereka memiliki peranan vital dalam pertumbuhan dan kekuatan rambut maupun kuku. Zat besi membantu membawa oksigen ke folikel rambut, sedangkan kekurangannya bisa menyebabkan rambut mudah rontok. Zinc penting dalam proses regenerasi sel, termasuk sel kulit sekitar kuku dan akar rambut.
Selain itu, antioksidan seperti vitamin C dan E membantu melindungi folikel dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas—misalnya dari paparan sinar UV atau polusi udara. Vitamin C juga mendukung produksi kolagen, dimana kolagen adalah kerangka protein yang memelihara struktur rambut dan kuku. Tanpa kolagen yang cukup, rambut bisa kehilangan elastisitas dan kuku menjadi mudah retak.
Belum banyak orang sadar bahwa kekurangan vitamin D juga bisa memengaruhi kesehatan rambut. Vitamin D berperan dalam siklus folikel rambut, dan jika levelnya rendah, bisa muncul rambut yang tipis atau pertumbuhan rambut yang terhambat. Ikan berlemak, jamur, atau sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D alami yang bisa dimanfaatkan.
Untuk menunjang semua itu, pola makan seimbang yang meliputi protein berkualitas tinggi juga dibutuhkan, karena keratin—protein pembentuk utama rambut dan kuku—dibentuk dari asam amino yang berasal dari protein makanan. Telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu adalah contoh sumber yang baik. Jangan lupa minum air cukup, karena dehidrasi bisa membuat rambut dan kuku kering serta mudah patah.
Perubahan gaya hidup kecil seperti mengurangi jam pemakaian alat panas rambut atau cat kuku yang keras, serta menggunakan pelembap kutikula, akan lebih efektif bila dipadukan dengan nutrisi mikro yang memadai. Dengan pendekatan menyeluruh (“dari dalam dan luar”), kita bisa mendapatkan rambut yang berkilau dan kuku yang kuat dalam jangka panjang.
