68% orang Amerika kehilangan tidur karena minum alkohol, kata survei

68% orang Amerika kehilangan tidur karena minum alkohol, kata survei


Newswise – Berpikir dua kali sebelum minum minuman malam liburan itu. Tentu, koktail larut malam atau segelas anggur atau bir terakhir sebelum tidur dapat membantu Anda merasa mengantuk, tetapi itu tidak menjamin istirahat malam yang nyenyak. Menurut survei baru-baru ini dari American Academy of Sleep Medicine (AASM), 68% orang Amerika kehilangan waktu tidur karena minum alkohol sebelum tidur, termasuk satu dari lima orang dewasa AS yang mengalami gangguan tidur. sering kurang tidur karena konsumsi alkohol. Menjelang liburan, penting untuk mengetahui mengapa alkohol dan tidur tidak bisa digabungkan.

“Meskipun Anda mungkin berpikir alkohol membantu Anda tidur, ada efek negatif dari minum-minum menjelang waktu tidur,” kata Presiden AASM Dr. Kannan Ramar. “Penggunaan alkohol dapat mengganggu tidur Anda, yang menyebabkan lebih sering terbangun selama paruh kedua malam.”

Pria (75%) lebih mungkin kurang tidur karena minum alkohol daripada wanita (60%), dan orang dewasa dalam rentang usia 35-44 (78%) juga lebih cenderung begadang sambil minum.

Studi menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah sedang yang dikonsumsi satu jam sebelum tidur mengurangi produksi melatonin, yang dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, atau jam internal Anda yang membantu mengatur siklus 24 jam tidur-bangun Anda. Cara lain alkohol dapat berdampak negatif pada kualitas tidur Anda meliputi:

  • Memicu gangguan tidur baru atau memperburuk gangguan tidur yang sudah ada, termasuk insomnia dan obstructive sleep apnea (OSA)
  • Menyebabkan relaksasi berlebihan pada otot di kepala, leher, dan tenggorokan, yang dapat mengganggu pernapasan normal saat tidur
  • Penyebabnya lebih sering harus bangun dan pergi ke kamar mandi, terutama saat paruh kedua malam
  • Tingkatkan risiko parasit termasuk berjalan saat tidur dan makan saat tidur

Gangguan tidur akibat alkohol juga dapat menyebabkan kelelahan, lekas marah, dan kesulitan berkonsentrasi keesokan harinya. Untuk menghindari tidur yang sering terganggu dan pagi yang lelah dan dehidrasi, ikuti tip berikut:

  • Biarkan tiga hingga empat jam antara minum dan waktu tidur. Jika Anda minum minuman beralkohol tepat sebelum tidur, Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak karena saat alkohol mulai bermetabolisme, efek sedatifnya hilang.
  • Tetap terhidrasi dan minum air. Cobalah minum dua gelas air untuk setiap minuman beralkohol. Ini akan membantu sistem Anda mengeluarkan alkohol.
  • Hindari minuman berbusa. Gelembung dapat menyebabkan kembung dan gas, jadi pertimbangkan untuk menghindari minuman bersoda dan berkarbonasi.
  • Makan camilan ringan sebelum tidur. Makanan menunda seberapa cepat Anda menyerap alkohol, yang dapat membantu menurunkan kadar alkohol dalam darah (BAC) Anda.

Untuk mengakses Survei Prioritas Tidur 2020 tentang alkohol dan tidur, klik di sini.

Untuk informasi lebih lanjut tentang pentingnya tidur yang sehat, kunjungi www.sleepeducation.org.

###

Tentang Survei

American Academy of Sleep Medicine (AASM) menugaskan survei online terhadap 2.007 orang dewasa di AS. Margin kesalahan untuk sampel turun dalam +/- 2 poin persentase dengan interval kepercayaan 95%. Kerja lapangan berlangsung antara 17-20 Juli 2020. Atomik Research adalah lembaga riset pasar independen.

Tentang American Academy of Sleep Medicine

Didirikan pada tahun 1975, American Academy of Sleep Medicine (AASM) memajukan perawatan tidur dan meningkatkan kesehatan tidur untuk meningkatkan kehidupan. AASM memiliki keanggotaan gabungan dari 11.000 pusat tidur anggota terakreditasi dan anggota individu, termasuk dokter, ilmuwan, dan profesional perawatan kesehatan lainnya (aasm.org).


Diposting Oleh : http://54.248.59.145/

About the author